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            老人社區健身的注意事項

            據報道,今年年底,重慶將有1000個社區養老服務中心投入使用。從市民政局獲悉,近年來,我市推行社區養老服務“千百工程”,到2020年,全市將新建或改擴建1000個社區養老服務中心,重點打造100個社區養老服務示范點,讓老年人就近享受優質養老服務。
            在社區養老服務中有一項很重要,那就是健身設施的建設。老人健身與年輕人健身是一定會有所不同的,同時,對于老年人群來說也是有很多健身的誤區需要遠離的,接下來一起來了解一下。
            ◆常見的四類社區健身器械
            1、伸展類器械:主要有肋木架、單杠及其他壓腿桿等。
            主要功能:都是肢體鍛煉器,主要功用是增強肩部、腰腹肌群的力量,以及鍛煉腰、腿肌的柔韌性,消除疲勞。
            注意事項:壓腿不用太“賣力”,老人壓腿最高不可過腰。用下腰訓練器同樣要十分小心,因為老年人肌肉軟組織里的水分少,并有不同程度的骨質疏松,用力過度很容易損傷腰椎。另外,盡量不要使用伸腰訓練器,有嚴重腰椎病的患者最好不用。
            2、扭腰類器械:主要有扭腰器。
            主要功能:鍛煉腰、背、腿、臂、腕、髖等部分肌群。適宜老年人熱身運動,尤其適合腰粗的人鍛煉。
            注意事項:動作盡量慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,可能會導致椎間盤突出。
            扭腰的幅度不要超過180度,頻率一般控制在3~4秒完成一個動作最好,個別老年人可用1~2秒,但不要用爆發力。如果運動過程中發生腹痛,可放慢動作的幅度和節奏,癥狀嚴重者應立即停止。
            3、有氧器械:主要有橢圓機、太空漫步機、滾筒、劃船機、健騎機等。
            主要功能:太空漫步機老年人最適合,主要功用是下肢運動,增強心肺功能,提高心血管耐力。
            注意事項:太空漫步機的活動式踏板設計將漫步、慢跑、靜止自行車運動的鍛煉效果集于一身,類似于自然跨步的動作,能充分鍛煉腿部和臀部肌肉群,還能增強手腳協調能力,提高心血管的耐受力,但容易頭暈的老年人要謹慎使用。
            另外,太空漫步機不是“動態劈腿器”。有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160~180度,這是相當危險的,因為可能導致髖關節韌帶松弛,引發脫臼。另外,有椎間盤突出的人切勿使用健騎機。
            4、力量器械:主要有蹬腿器、單杠、杠鈴、上肢牽引器、仰臥起坐椅等。
            主要功能:蹬腿器主要用來鍛煉下肢和腰部力量,髖骨軟化的老人不宜進行蹬腿器這項運動。
            注意事項:使用單杠謹防肩關節脫臼,無法在單杠上完成引體向上的老年朋友,不要把手放在單杠上垂吊,這樣容易造成肩關節脫臼。
            ◆老人運動健身注意事項
            1、忌不做準備就開練
            運動前的準備工作很重要,老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動,彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同時還要注意運動裝備,不能隨便,一定要穿運動服和運動鞋,避免運動過程中受傷。
            2、避免做劇烈運動
            老年人身體漸漸衰老,體力、耐力都變弱,過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、跳高、跳遠等都不適合老人做,老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉,如散步、跳舞、慢跑等。
            3、不要空腹鍛煉
            空腹運動容易導致低血糖,因此老人運動前要適量進食,運動過程中注意補充水分,避免因缺糖缺水而影響身體健康。
            4、最好不要單獨鍛煉
            很多老年人身上有些大大小小的毛病,如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側,嚴重的可能會威脅生命安全,尤其是有心臟病等疾病的老年人,最好找三兩個同伴一起。
            5、注意運動量
            老人體力不如從前并不是什么丟人的事,這是生理規律的結果,切不可因不服輸而做超過自己體力的運動,也不要和人爭強好勝,健康是最重要的。

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